कई पाठक अनजाने में सबवोकलाइज़ेशन नामक एक सामान्य आदत के माध्यम से अपनी पढ़ने की गति को बाधित करते हैं। सबवोकलाइज़ेशन, पढ़ते समय अपने दिमाग में चुपचाप शब्दों का उच्चारण करने की क्रिया, आपकी पढ़ने की गति को आपकी आंतरिक आवाज़ की गति तक धीमा कर देती है। सबवोकलाइज़ेशन को कैसे रोकें यह सीखना तेज़ पढ़ने और बेहतर समझ को अनलॉक करने की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम है। यह लेख आपको इस आदत से मुक्त होने और अपनी पढ़ने की गति को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाने में मदद करने के लिए प्रभावी तकनीकों और रणनीतियों का पता लगाएगा।
सबवोकलाइज़ेशन को समझना
सबवोकलाइज़ेशन हमारी शुरुआती पठन शिक्षा से उपजा है, जहाँ हमें शब्दों का उच्चारण करना सिखाया जाता था। पढ़ना सीखने के लिए यह अभ्यास आवश्यक है, लेकिन तेज़ गति से पढ़ने का लक्ष्य बनाते समय यह एक बाधा बन जाता है। यह पहचानना और समझना कि आप सबवोकलाइज़ क्यों करते हैं, इस पर काबू पाने का पहला कदम है।
अनिवार्य रूप से, सबवोकलाइज़ेशन शब्द को देखने और उसके अर्थ को समझने के बीच एक अनावश्यक मध्यवर्ती चरण बनाता है। इस चरण को समाप्त करके, आप सीधे जानकारी को संसाधित कर सकते हैं, जिससे एक अधिक कुशल और तेज़ पढ़ने का अनुभव प्राप्त होता है। यह प्रक्रिया न केवल गति बढ़ाती है, बल्कि अवधारण भी बढ़ाती है।
अपनी सबवोकलाइज़ेशन आदत की पहचान करना
इससे पहले कि आप इस समस्या का समाधान करें, आपको यह पता होना चाहिए कि आप कब और कितनी बार सबवोकलाइज़ करते हैं। इस आदत को पहचानने में आपकी मदद करने के लिए यहाँ कुछ तरीके दिए गए हैं:
- अपने गले को छुएँ: पढ़ते समय अपनी उँगलियों को धीरे से अपने गले पर रखें। अगर आपको हल्का कंपन महसूस होता है, तो संभवतः आप आवाज़ कम कर रहे हैं।
- अपनी अंतरात्मा की आवाज़ पर ध्यान दें: पढ़ते समय अपने विचारों पर ध्यान दें। क्या आप अपने मन में शब्दों को “सुन” रहे हैं?
- खुद को पढ़ते हुए रिकॉर्ड करें: रिकॉर्डिंग को फिर से सुनें। क्या आप खुद को हर शब्द का उच्चारण करते हुए सुन सकते हैं?
अपने उप-स्वरीकरण की आवृत्ति और तीव्रता को समझने से आपको आदत को तोड़ने के लिए अपना दृष्टिकोण तैयार करने में मदद मिलेगी।
सबवोकलाइज़ेशन को रोकने की सिद्ध तकनीकें
कई प्रभावी तकनीकें आपको सबवोकलाइज़ेशन को कम करने या खत्म करने में मदद कर सकती हैं। इन विधियों के लिए अभ्यास और निरंतरता की आवश्यकता होती है, लेकिन परिणाम प्रयास के लायक होते हैं।
ध्यान भटकाने की तकनीक
सबसे आम तरीकों में से एक है, ध्यान भटकाने वाली कोई चीज लाना जो आपकी आंतरिक आवाज पर कब्जा कर ले, तथा उसे आपके द्वारा पढ़े जा रहे शब्दों का उच्चारण करने से रोक दे।
- गुनगुनाएँ: पढ़ते समय कोई सरल धुन गुनगुनाएँ। इससे आपके स्वरतंत्री पर दबाव पड़ता है और स्वर-विन्यास में बाधा उत्पन्न होती है।
- गिनती: पढ़ते समय चुपचाप संख्याएँ गिनें या वर्णमाला बोलें। इससे मानसिक विकर्षण होता है।
- च्युइंग गम: चबाने की शारीरिक क्रिया, उप-स्वर से जुड़ी मांसपेशियों की गतिविधियों में बाधा उत्पन्न कर सकती है।
अलग-अलग विकर्षणों के साथ प्रयोग करके देखें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है। महत्वपूर्ण बात यह है कि कुछ ऐसा चुनें जिसके लिए बहुत अधिक मानसिक प्रयास की आवश्यकता न हो लेकिन फिर भी वह इतना आकर्षक हो कि सबवोकलाइज़ेशन को रोका जा सके।
दृश्य पेसिंग
विज़ुअल पेसिंग में आपकी आँखों को पृष्ठ पर निर्देशित करने के लिए एक पॉइंटर (जैसे उंगली या पेन) का उपयोग करना शामिल है। यह आपको तेज़ी से पढ़ने के लिए प्रोत्साहित करता है और सबवोकलाइज़ेशन के लिए उपलब्ध समय को कम करता है।
- पॉइंटर का प्रयोग करें: पढ़ते समय अपनी उंगली या पेन को पाठ की पंक्तियों के साथ चलाएं।
- गति धीरे-धीरे बढ़ाएं: आरामदायक गति से शुरू करें और धीरे-धीरे अपने पॉइंटर की गति बढ़ाएं।
- नियमित अभ्यास करें: इस कौशल को विकसित करने के लिए लगातार अभ्यास आवश्यक है।
दृश्य गति आपकी आंखों को अधिक कुशलता से घूमने के लिए प्रशिक्षित करने में मदद करती है, जिससे आपकी आंतरिक आवाज पर निर्भरता कम हो जाती है।
चंकिंग और ग्रुपिंग
शब्द दर शब्द पढ़ने के बजाय, शब्दों या वाक्यांशों के समूहों को एक नज़र में पढ़ने का प्रयास करें। यह तकनीक आपको सूचना को अधिक तेज़ी से संसाधित करने के लिए मजबूर करती है और सबवोकलाइज़ करने की प्रवृत्ति को कम करती है।
- वाक्यांशों पर ध्यान केंद्रित करें: अपनी आंखों को एक ही बार में संपूर्ण वाक्यांशों को पहचानने और समझने के लिए प्रशिक्षित करें।
- अपनी परिधीय दृष्टि का विस्तार करें: प्रत्येक आँख की गति के साथ अधिक शब्दों को ग्रहण करने का प्रयास करें।
- स्पीड रीडिंग अभ्यास का अभ्यास करें: अपनी चंकिंग क्षमताओं को बेहतर बनाने के लिए स्पीड रीडिंग अभ्यास का उपयोग करें।
चंकिंग के लिए अभ्यास और एकाग्रता की आवश्यकता होती है, लेकिन यह आपकी पढ़ने की गति और समझ में महत्वपूर्ण सुधार ला सकता है।
सचेतनता और ध्यान
अपने समग्र ध्यान और माइंडफुलनेस में सुधार करने से भी सबवोकलाइज़ेशन को कम करने में मदद मिल सकती है। जब आप पूरी तरह से मौजूद होते हैं और पाठ में व्यस्त होते हैं, तो आपको अपनी आंतरिक आवाज़ पर भरोसा करने की संभावना कम होती है।
- विकर्षणों को न्यूनतम करें: एक शांत और विकर्षण-मुक्त पढ़ने का वातावरण बनाएं।
- गहरी साँस लेने का अभ्यास करें: पढ़ना शुरू करने से पहले अपने मन को शांत करने के लिए कुछ गहरी साँसें लें।
- पाठ के साथ सक्रिय रूप से जुड़ें: आप जो पढ़ रहे हैं उसके बारे में स्वयं से प्रश्न पूछें और जानकारी को अपने मौजूदा ज्ञान से जोड़ने का प्रयास करें।
एकाग्र ध्यान की स्थिति विकसित करके, आप मानसिक बकबक को कम कर सकते हैं जो उप-स्वरीकरण में योगदान देता है।
समयबद्ध पठन अभ्यास
नियमित रूप से समयबद्ध पढ़ने के अभ्यासों का अभ्यास करने से आपको धीरे-धीरे अपनी पढ़ने की गति बढ़ाने और सबवोकलाइज़ेशन को कम करने में मदद मिल सकती है। एक टाइमर सेट करें और हर बार तेज़ी से पढ़ने के लिए खुद को चुनौती दें।
- टाइमर सेट करें: अपनी पढ़ने की गति पर नज़र रखने के लिए टाइमर का उपयोग करें।
- अपनी प्रगति रिकॉर्ड करें: अपनी पढ़ने की गति का रिकॉर्ड रखें और समय के साथ अपनी प्रगति पर नज़र रखें।
- अपने लक्ष्य समायोजित करें: जैसे-जैसे आप अधिक सहज होते जाएं, धीरे-धीरे अपने पढ़ने की गति के लक्ष्य को बढ़ाएं।
समयबद्ध पठन अभ्यास आपकी प्रगति को मापने और प्रेरित रहने का एक ठोस तरीका प्रदान करता है।
संज्ञानात्मक प्रशिक्षण
कुछ संज्ञानात्मक प्रशिक्षण अभ्यास आपकी प्रसंस्करण गति को बेहतर बना सकते हैं और सबवोकलाइज़ेशन पर आपकी निर्भरता को कम कर सकते हैं। ये अभ्यास आपको तेज़ी से और अधिक कुशलता से सोचने में मदद कर सकते हैं।
- मस्तिष्क प्रशिक्षण खेल: मस्तिष्क प्रशिक्षण खेल खेलें जो आपके संज्ञानात्मक कौशल को चुनौती देते हैं।
- मानसिक गणित: अपनी मानसिक चपलता को सुधारने के लिए मानसिक गणित अभ्यास का अभ्यास करें।
- कल्पना अभ्यास: अपने मानसिक कल्पना कौशल को मजबूत करने के लिए अवधारणाओं और विचारों को कल्पना करने का अभ्यास करें।
अपने समग्र संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करके, आप उप-स्वरीकरण पर अपनी निर्भरता कम कर सकते हैं और अधिक कुशलता से पढ़ सकते हैं।
सबवोकलाइज़ेशन को खत्म करने के लाभ
सबवोकलाइज़ेशन की आदत को तोड़ने के फ़ायदे सिर्फ़ तेज़ी से पढ़ने से कहीं ज़्यादा हैं। आपको कई तरह के संज्ञानात्मक और व्यावहारिक फ़ायदे मिलेंगे।
- पढ़ने की गति में वृद्धि: काफी तेजी से पढ़ें, जिससे आप कम समय में अधिक जानकारी प्राप्त कर सकें।
- बेहतर समझ: सूचना को अधिक प्रत्यक्ष रूप से संसाधित करें, जिससे बेहतर समझ और अवधारण हो।
- उन्नत फोकस: अधिक एकाग्रता और ध्यान अवधि विकसित करें।
- मानसिक थकान में कमी: लंबे समय तक पढ़ने पर मानसिक थकान कम होती है।
- अधिक दक्षता: अधिक कुशल शिक्षार्थी और समस्या समाधानकर्ता बनें।
सबवोकलाइज़ेशन को खत्म करना आपकी संज्ञानात्मक क्षमताओं और समग्र उत्पादकता में एक मूल्यवान निवेश है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (एफएक्यू)
सबवोकलाइज़ेशन वास्तव में क्या है?
सबवोकलाइज़ेशन एक ऐसी क्रिया है जिसमें आप पढ़ते समय अपने दिमाग में शब्दों का उच्चारण चुपचाप करते हैं। यह ऐसा है जैसे आपके अंदर एक आंतरिक आवाज़ है जो आपकी आँखों के साथ-साथ पढ़ती है।
उपस्वरीकरण से पढ़ने की गति धीमी क्यों हो जाती है?
सबवोकलाइज़ेशन आपकी पढ़ने की गति को आपकी आंतरिक आवाज़ की गति तक सीमित कर देता है, जो आपकी आंखों द्वारा दृश्य जानकारी को संसाधित करने की गति से बहुत धीमी होती है।
क्या सबवोकलाइज़ेशन को पूरी तरह से समाप्त करना संभव है?
सबवोकलाइज़ेशन को पूरी तरह से खत्म करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन लगातार अभ्यास और सही तकनीकों से इसे काफी हद तक कम करना संभव है। कुछ लोगों में हमेशा थोड़ी मात्रा में सबवोकलाइज़ेशन हो सकता है, लेकिन इसे इस हद तक कम किया जा सकता है कि यह पढ़ने की गति में बाधा न बने।
उप-स्वरीकरण को रोकने में कितना समय लगता है?
सबवोकलाइज़ेशन को कम करने या खत्म करने में लगने वाला समय हर व्यक्ति के लिए अलग-अलग होता है। यह आपकी वर्तमान पढ़ने की आदतों, आपके सबवोकलाइज़ेशन की आवृत्ति और तीव्रता, और तकनीकों का अभ्यास करने के लिए आपके द्वारा समर्पित समय जैसे कारकों पर निर्भर करता है। कुछ लोगों को कुछ हफ़्तों में उल्लेखनीय सुधार दिखाई दे सकते हैं, जबकि अन्य को कई महीनों तक लगातार प्रयास करने की आवश्यकता हो सकती है।
क्या उपस्वरीकरण रोकने से मेरी समझ पर असर पड़ेगा?
शुरुआत में, आपको बिना आवाज़ निकाले पढ़ने की आदत डालने पर समझ में थोड़ी कमी महसूस हो सकती है। हालाँकि, अभ्यास के साथ, आपकी समझ में सुधार होना चाहिए क्योंकि आप जानकारी को अधिक सीधे और कुशलता से संसाधित करना सीखते हैं। लक्ष्य पढ़ने की गति और समझ दोनों को बढ़ाना है।
उप-स्वरीकरण को रोकने का प्रयास करते समय किन सामान्य गलतियों से बचना चाहिए?
आम गलतियों में पढ़ने की गति को बहुत तेज़ी से बढ़ाने की कोशिश करना, लगातार अभ्यास न करना और विभिन्न तकनीकों का उपयोग न करना शामिल है। अपने दृष्टिकोण में धैर्यवान, दृढ़ और अनुकूलनशील होना महत्वपूर्ण है।
निष्कर्ष
सबवोकलाइज़ेशन को रोकना सीखना एक मूल्यवान कौशल है जो आपकी पढ़ने की गति और समझ को नाटकीय रूप से बेहतर बना सकता है। सबवोकलाइज़ेशन की प्रकृति को समझकर और इस लेख में बताई गई तकनीकों को लागू करके, आप इस सीमित आदत से मुक्त हो सकते हैं और अपनी पूरी पढ़ने की क्षमता को अनलॉक कर सकते हैं। याद रखें कि लगातार अभ्यास और धैर्य सफलता की कुंजी है। चुनौती को स्वीकार करें, और आप अपनी प्रगति पर आश्चर्यचकित होंगे।
