कई पाठक खुद को एक आंतरिक एकालाप, एक “आंतरिक आवाज़” से जूझते हुए पाते हैं, जो उनके साथ पढ़ती है। यह घटना, जिसे सबवोकलाइज़ेशन के रूप में जाना जाता है, पढ़ने की गति और समझ में काफी बाधा डाल सकती है। पढ़ते समय आंतरिक आवाज़ को शांत करना सीखना किसी भी व्यक्ति के लिए एक महत्वपूर्ण कौशल है जो अपनी पढ़ने की दक्षता में सुधार करना चाहता है और अधिक इमर्सिव साहित्यिक अनुभव का आनंद लेना चाहता है। यह लेख आपको सबवोकलाइज़ेशन को कम करने और अपनी पढ़ने की क्षमता को अनलॉक करने में मदद करने के लिए व्यावहारिक तकनीकों की खोज करता है।
सबवोकलाइज़ेशन को समझना
सबवोकलाइज़ेशन पढ़ते समय अपने दिमाग में शब्दों का चुपचाप उच्चारण करने की आदत है। यह एक स्वाभाविक प्रक्रिया है जो ज़्यादातर लोग बचपन में ज़ोर से पढ़ना सीखते समय विकसित करते हैं। हालाँकि यह शुरुआती साक्षरता में सहायता करता है, लेकिन पढ़ने के कौशल में प्रगति के साथ यह एक बाधा बन जाता है। यह आंतरिक पाठ पढ़ने की गति को भाषण की गति तक सीमित कर देता है, जिससे आप जानकारी को अधिक तेज़ी से अवशोषित नहीं कर पाते हैं।
तेज़ और अधिक कुशल पढ़ने की कुंजी इस आंतरिक भाषण को दरकिनार करके सीधे पाठ के अर्थ को संसाधित करने में निहित है। उप-स्वरीकरण को पहचानना इस पर काबू पाने की दिशा में पहला कदम है। क्या आप पृष्ठ को स्कैन करते समय अपने मन में शब्दों को “सुनने” के बारे में जानते हैं? यदि ऐसा है, तो आप संभवतः उप-स्वरीकरण कर रहे हैं।
कई कारक सबवोकलाइज़ेशन में योगदान करते हैं। आदत, सामग्री के साथ कठिनाई, और ध्यान की कमी सभी समस्या को बढ़ा सकते हैं। अपनी आंतरिक आवाज़ को शांत करने में दीर्घकालिक सफलता के लिए इन अंतर्निहित मुद्दों को संबोधित करना आवश्यक है।
सबवोकलाइज़ेशन को कम करने की तकनीकें
1. पढ़ने की गति बढ़ाएँ
सबवोकलाइज़ेशन से निपटने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है अपनी पढ़ने की गति को सचेत रूप से बढ़ाना। जब आप अपनी आँखों को पृष्ठ पर तेज़ी से घुमाने के लिए मजबूर करते हैं, तो आपके मस्तिष्क के पास प्रत्येक शब्द को आंतरिक रूप से “ध्वनि” करने के लिए कम समय होता है। यह आपको अर्थ को अधिक सीधे समझने के लिए मजबूर करता है।
अपनी सहजता से थोड़ी तेज़ गति निर्धारित करके शुरू करें और धीरे-धीरे समय के साथ इसे बढ़ाएँ। अपनी आँखों को पाठ की पंक्तियों के साथ निर्देशित करने के लिए अपनी उंगली या कलम जैसे पॉइंटर का उपयोग करें। यह एक सुसंगत गति बनाए रखने में मदद करता है और प्रतिगमन को रोकता है, जो शब्दों या वाक्यांशों को फिर से पढ़ने की प्रवृत्ति है।
स्पीड रीडिंग तकनीक, जैसे कि स्किमिंग और स्कैनिंग, भी मददगार हो सकती है। इन तरीकों में हर शब्द को अलग-अलग पढ़ने के बजाय, मुख्य शब्दों और वाक्यांशों की पहचान करने के लिए अपनी आँखों को तेज़ी से पूरे पेज पर घुमाना शामिल है।
2. अपनी आंतरिक आवाज को विचलित करें
दूसरा तरीका है अपनी अंतरात्मा की आवाज़ को किसी अलग काम में व्यस्त रखना। यह एक साधारण धुन गुनगुनाकर, चुपचाप गिनती करके या अपने दिमाग में किसी ऐसे शब्द या वाक्यांश को दोहराकर हासिल किया जा सकता है जो पाठ से संबंधित नहीं है। इसका लक्ष्य आपकी अंतरात्मा की आवाज़ को आपके द्वारा पढ़े जा रहे शब्दों पर ध्यान केंद्रित करने से रोकना है।
उदाहरण के लिए, पढ़ते समय एक ही स्वर गुनगुनाएँ या “एक” शब्द को लगातार दोहराएँ। इससे मानसिक विकर्षण पैदा होता है, जिससे आपकी आंतरिक आवाज़ के लिए पाठ को कम आवाज़ में कहना मुश्किल हो जाता है। आपके लिए सबसे अच्छा काम करने वाले विकर्षणों को खोजने के लिए अलग-अलग विकर्षणों के साथ प्रयोग करें।
ध्यान रखें कि ध्यान भटकाने वाली चीज़ बहुत जटिल या बहुत ज़्यादा मांग वाली नहीं होनी चाहिए, क्योंकि इससे आपकी समझ में बाधा आ सकती है। आदर्श ध्यान भटकाने वाली चीज़ कुछ सरल और दोहराव वाली चीज़ होती है जो बिना किसी महत्वपूर्ण मानसिक प्रयास के आपकी आंतरिक आवाज़ पर कब्ज़ा कर लेती है।
3. दृश्य पठन तकनीक का उपयोग करें
दृश्य पठन तकनीकें दृश्य जानकारी के प्रत्यक्ष प्रसंस्करण पर जोर देती हैं, आंतरिक उच्चारण की आवश्यकता को दरकिनार करती हैं। इन तकनीकों में आपकी आँखों को व्यक्तिगत शब्दों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय पाठ के भीतर पैटर्न और आकृतियों को पहचानने के लिए प्रशिक्षित करना शामिल है।
एक दृश्य पढ़ने की तकनीक चंकिंग है, जिसमें शब्दों को सार्थक वाक्यांशों या “खंडों” में समूहीकृत करना शामिल है। यह आपको एक समय में सूचना की बड़ी इकाइयों को संसाधित करने की अनुमति देता है, जिससे प्रत्येक शब्द को व्यक्तिगत रूप से उप-स्वर में बोलने की आवश्यकता कम हो जाती है। सामान्य वाक्यांशों की पहचान करने और उन्हें एक नज़र में पहचानना सीखें।
एक और दृश्य तकनीक है पाठ की समग्र संरचना और लेआउट पर ध्यान केंद्रित करना। शीर्षकों, उपशीर्षकों, बुलेट पॉइंट्स और अन्य दृश्य संकेतों पर ध्यान दें जो आपको हर शब्द को पढ़े बिना मुख्य विचारों को समझने में मदद कर सकते हैं। यह दृष्टिकोण गैर-काल्पनिक सामग्री के लिए विशेष रूप से उपयोगी है।
4. ध्यानपूर्वक पढ़ने का अभ्यास करें
माइंडफुल रीडिंग में वर्तमान क्षण पर ध्यान देना और पढ़ने की क्रिया पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है। यह आपको अपने सबवोकलाइज़ेशन के बारे में अधिक जागरूक होने और सचेत रूप से इसे कम करने का विकल्प चुनने में मदद कर सकता है।
पढ़ना शुरू करने से पहले, कुछ गहरी साँस लें और अपने दिमाग को साफ़ करें। बिना आवाज़ निकाले पढ़ने के अपने इरादे पर ध्यान केंद्रित करें। पढ़ते समय, अपने विचारों और संवेदनाओं पर ध्यान दें। अगर आप पाते हैं कि आप आवाज़ निकाल रहे हैं, तो धीरे से अपना ध्यान वापस पाठ पर लगाएँ।
माइंडफुल रीडिंग का मतलब सभी विचारों या संवेदनाओं को खत्म करना नहीं है, बल्कि उनके बारे में ज़्यादा जागरूक होना और यह चुनना है कि किस तरह से प्रतिक्रिया करनी है। अभ्यास के साथ, आप बिना किसी निर्णय के अपने सबवोकलाइज़ेशन को देखना सीख सकते हैं और धीरे-धीरे इसकी तीव्रता को कम कर सकते हैं।
5. शब्दावली और समझ में सुधार करें
एक मजबूत शब्दावली और अच्छी समझ कौशल भी उप-स्वरीकरण को कम करने में मदद कर सकते हैं। जब आप शब्दों और अवधारणाओं का अर्थ जल्दी और आसानी से समझ लेते हैं, तो आपको आंतरिक रूप से “उन्हें बोलने” की आवश्यकता कम होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि परिचितता सहजता पैदा करती है।
व्यापक रूप से पढ़कर और अपरिचित शब्दों को खोजकर अपनी शब्दावली का विस्तार करने के लिए सचेत प्रयास करें। नए शब्दों को सीखने और याद रखने में आपकी मदद करने के लिए फ्लैशकार्ड, शब्दावली-निर्माण ऐप या अन्य टूल का उपयोग करें। जितने अधिक शब्द आप जानते हैं, आपको सबवोकलाइज़ेशन पर उतना ही कम निर्भर रहना पड़ेगा।
अपनी समझ के कौशल को बेहतर बनाने से भी मदद मिल सकती है। जो आप पढ़ते हैं उसका सारांश बनाने का अभ्यास करें, पाठ के बारे में खुद से सवाल पूछें और जानकारी को अपने मौजूदा ज्ञान से जोड़ें। आप सामग्री को जितना बेहतर समझेंगे, आपको उसे कम शब्दों में बोलने की ज़रूरत होगी।
6. आंखों की गतिविधि के व्यायाम से प्रशिक्षण लें
तेजी से पढ़ने और कम उप-स्वर के लिए कुशल नेत्र गति महत्वपूर्ण है। अपनी आँखों को पृष्ठ पर सुचारू रूप से और कुशलता से चलने के लिए प्रशिक्षित करने से आपकी पढ़ने की गति और समझ में काफी सुधार हो सकता है।
ऐसे अभ्यास करें जो आपकी परिधीय दृष्टि को बढ़ाने और स्थिरीकरण को कम करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। एक अभ्यास में पृष्ठ के केंद्र में एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करना और अपनी आँखों को हिलाए बिना दोनों तरफ के शब्दों को पढ़ने की कोशिश करना शामिल है। एक अन्य अभ्यास में अपनी उंगली या कलम से पाठ की एक पंक्ति का अनुसरण करना शामिल है, अपनी आँखों की गति को सुचारू और सुसंगत रखने पर ध्यान केंद्रित करना।
नियमित रूप से आंखों की हरकतों का अभ्यास करने से आपको एक-एक शब्द पर ध्यान केंद्रित करने की आदत से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है और आपको एक बार में बड़ी मात्रा में जानकारी को संसाधित करने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है। यह बदले में, सबवोकलाइज़ेशन पर आपकी निर्भरता को कम कर सकता है।
7. ऐसी सामग्री पढ़ें जो आपको पसंद हो
ऐसी सामग्री पढ़ना जो वास्तव में आपकी रुचि रखती है, आपकी आंतरिक आवाज़ को शांत करने की प्रक्रिया को आसान बना सकती है। जब आप व्यस्त और प्रेरित होते हैं, तो आप पाठ के अर्थ पर ध्यान केंद्रित करने की अधिक संभावना रखते हैं और उप-स्वर में फंसने की संभावना कम होती है।
ऐसी किताबें, लेख या अन्य सामग्री चुनें जो आपकी रुचियों और जुनून से मेल खाती हों। इससे पढ़ने की प्रक्रिया अधिक आनंददायक हो जाएगी और आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी। आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि जब आप कोई ऐसी चीज़ पढ़ रहे हों जो आपको पसंद हो तो सबवोकलाइज़ेशन को कम करना कितना आसान है।
इसके अलावा, अगर सामग्री को समझना आसान है क्योंकि यह परिचित या अच्छी तरह से लिखी गई है, तो आप स्वाभाविक रूप से कम बोलेंगे। सरल पाठों से शुरू करें और धीरे-धीरे अपने कौशल में सुधार के साथ अधिक चुनौतीपूर्ण सामग्री की ओर बढ़ें।
अपनी अंतरात्मा की आवाज को शांत करने के लाभ
सबवोकलाइज़ेशन को कम करने के फ़ायदे सिर्फ़ तेज़ी से पढ़ने से कहीं ज़्यादा हैं। उस आंतरिक एकालाप को शांत करके, आप ध्यान केंद्रित करते हैं, समझ में सुधार करते हैं, और पाठ के साथ जुड़ाव के एक गहरे स्तर को अनलॉक करते हैं।
कम उप-स्वरीकरण आपको जानकारी को अधिक कुशलता से अवशोषित करने की अनुमति देता है, जिससे आलोचनात्मक सोच और विश्लेषण के लिए मानसिक संसाधन मुक्त होते हैं। इससे सामग्री की अधिक गहन समझ और बेहतर अवधारण हो सकती है।
इसके अलावा, अपनी आंतरिक आवाज़ को शांत करने से पढ़ना ज़्यादा मज़ेदार और तल्लीन करने वाला अनुभव बन सकता है। लगातार आंतरिक पाठ के बिना, आप कहानी या विचारों में पूरी तरह से डूब सकते हैं, और पाठ की दुनिया में खुद को खो सकते हैं।
