कई पाठक अनजाने में एक आम आदत से जूझते हैं जो उनकी पढ़ने की गति और समझ में बाधा डालती है: आंतरिक आवाज़, जिसे सबवोकलाइज़ेशन भी कहा जाता है। यह वह खामोश आवाज़ है जो आपके दिमाग में हर शब्द को पढ़ती है जब आप पाठ को स्कैन करते हैं। हालाँकि यह स्वाभाविक लग सकता है, आंतरिक आवाज़ की बाधा को तोड़ना सीखना आपकी पढ़ने की क्षमता को काफी हद तक बढ़ा सकता है, जिससे आप जानकारी को अधिक तेज़ी से और कुशलता से संसाधित कर सकते हैं। यह लेख सबवोकलाइज़ेशन की प्रकृति का पता लगाता है और इसे दूर करने के लिए कार्रवाई योग्य तकनीकें प्रदान करता है।
सबवोकलाइज़ेशन को समझना
सबवोकलाइज़ेशन पढ़ते समय शब्दों को चुपचाप उच्चारण करने की प्रक्रिया है। यह कई लोगों की गहरी आदत है, जो इस बात से उपजी है कि हमने शुरू में कैसे जोर से पढ़ना सीखा था। यह आंतरिक कथन पढ़ने की गति को धीमा कर देता है क्योंकि आप अनिवार्य रूप से उस गति तक सीमित होते हैं जिस पर आप बोल सकते हैं। नतीजतन, आपका मस्तिष्क आपकी आंतरिक आवाज़ की तुलना में बहुत तेज़ी से जानकारी संसाधित करने में सक्षम है।
यह पहचानना कि सबवोकलाइज़ेशन एक आदत है, न कि एक ज़रूरत, इसकी बाधाओं से मुक्त होने की दिशा में पहला कदम है। यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि आप कब सबवोकलाइज़ कर रहे हैं। पढ़ते समय अपने गले या जबड़े में होने वाली सूक्ष्म हरकतों पर ध्यान दें। ये शारीरिक संकेत अक्सर संकेत देते हैं कि आपकी आंतरिक आवाज़ सक्रिय है।
पढ़ने पर उपस्वरीकरण का प्रभाव
पढ़ने पर सबवोकलाइज़ेशन का प्रभाव बहुआयामी है। सबसे महत्वपूर्ण परिणाम पढ़ने की गति में कमी है। चूँकि आप प्रत्येक शब्द को मानसिक रूप से “बोल” रहे हैं, इसलिए आपकी पढ़ने की गति आपके बोलने की गति पर सीमित है, जो आपके मस्तिष्क की प्रसंस्करण क्षमताओं की तुलना में काफी धीमी है। यह सीमा निराशाजनक हो सकती है, खासकर जब बड़ी मात्रा में पाठ से निपटना हो।
इसके अलावा, सबवोकलाइज़ेशन समझ को बाधित कर सकता है। समग्र अर्थ को समझने से ध्यान हटकर प्रत्येक शब्द के उच्चारण पर चला जाता है, जिससे संभावित रूप से बड़ी तस्वीर अस्पष्ट हो जाती है। यह खंडित दृष्टिकोण जानकारी को बनाए रखना और विचारों को जोड़ना कठिन बना देता है।
अंत में, सबवोकलाइज़ेशन से थकान बढ़ सकती है। प्रत्येक शब्द को चुपचाप स्पष्ट करने के लिए आवश्यक निरंतर मानसिक प्रयास ऊर्जा को खत्म कर देता है, जिससे लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है।
सबवोकलाइज़ेशन को कम करने की तकनीकें
कई प्रभावी तकनीकें सबवोकलाइज़ेशन को कम करने या खत्म करने में मदद कर सकती हैं। इन तरीकों के लिए अभ्यास और धैर्य की आवश्यकता होती है, लेकिन पढ़ने की गति और समझ के मामले में पुरस्कार प्रयास के लायक हैं।
1. पेसर का उपयोग करें
अपनी पढ़ाई पर नज़र रखने के लिए उंगली, कलम या अन्य विज़ुअल गाइड का उपयोग करने से आपकी गति बढ़ाने और सबवोकलाइज़ेशन को कम करने में मदद मिल सकती है। आप जितनी तेज़ी से अपनी आँखें पूरे पेज पर घुमाएँगे, आपको प्रत्येक शब्द को चुपचाप उच्चारण करने के लिए उतना ही कम समय मिलेगा। यह आपके मस्तिष्क को सूचना को अधिक सीधे संसाधित करने के लिए मजबूर करता है।
- अपनी पढ़ने की सहज गति से थोड़ा अधिक तेज गति से पेसर को चलाकर शुरुआत करें।
- जैसे-जैसे आप सहज होते जाएं, धीरे-धीरे गति बढ़ाएं।
- विभिन्न गति पैटर्न के साथ प्रयोग करें, जैसे रेखाएँ खींचना या टेढ़ी-मेढ़ी रेखाएँ बनाना।
2. च्युइंग गम या हम्
अपने मुंह और स्वर रज्जु को किसी अलग गतिविधि में लगाने से उपस्वरीकरण प्रक्रिया बाधित हो सकती है। पढ़ते समय च्युइंग गम चबाना या कोई धुन गुनगुनाना आंतरिक भाषण के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले समान मानसिक मार्गों पर कब्जा कर लेता है, जिससे चुपचाप शब्दों का उच्चारण करना कठिन हो जाता है।
3. वर्णमाला गिनें या बोलें
गुनगुनाने की तरह ही, चुपचाप या ज़ोर से संख्याएँ या वर्णमाला का उच्चारण करना आपकी आंतरिक आवाज़ में बाधा डाल सकता है। यह तकनीक एक विकर्षण प्रदान करती है जो आपको अलग-अलग शब्दों पर ध्यान केंद्रित करने से रोकती है।
4. चंकिंग पर ध्यान दें
शब्द दर शब्द पढ़ने के बजाय, वाक्यांशों या पाठ के टुकड़ों को पढ़ने का प्रयास करें। यह आपके मस्तिष्क को सूचना की बड़ी इकाइयों को संसाधित करने के लिए प्रोत्साहित करता है, जिससे व्यक्तिगत शब्दों को कम बोलने की प्रवृत्ति कम हो जाती है। पंक्तियों को स्कैन करने और मुख्य वाक्यांशों को पहचानने का अभ्यास करें।
5. गति पढ़ने का अभ्यास करें
स्पीड रीडिंग अभ्यास पढ़ने की गति बढ़ाने और सबवोकलाइज़ेशन को कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। इन अभ्यासों में अक्सर आंखों की हरकतों और समझ के परीक्षण जैसी तकनीकें शामिल होती हैं। नियमित अभ्यास से आपकी पढ़ने की क्षमता में काफी सुधार हो सकता है।
6. दृश्यावलोकन
आप जो सामग्री पढ़ रहे हैं, उसे सक्रिय रूप से कल्पना करने से उप-स्वरीकरण की आवश्यकता को दूर करने में मदद मिल सकती है। मानसिक चित्र बनाकर, आप सीधे गैर-मौखिक तरीके से जानकारी को संसाधित कर रहे हैं।
7. सावधान और धैर्यवान बनें
सबवोकलाइज़ेशन की आदत को छोड़ने में समय और प्रयास लगता है। अपने आप के साथ धैर्य रखें और इन तकनीकों का लगातार अभ्यास करें। अपनी पढ़ने की आदतों पर ध्यान दें और सचेत रूप से अपनी आंतरिक आवाज़ को कम करने का प्रयास करें।
सबवोकलाइज़ेशन को खत्म करने के लाभ
सबवोकलाइज़ेशन को कम करने या खत्म करने के फ़ायदे काफ़ी हैं। सबसे स्पष्ट फ़ायदा पढ़ने की गति में वृद्धि है। अपनी आंतरिक आवाज़ की बाधाओं से खुद को मुक्त करके, आप काफ़ी तेज़ी से पढ़ सकते हैं, जिससे आप कम समय में ज़्यादा जानकारी को प्रोसेस कर सकते हैं।
बेहतर समझ एक और महत्वपूर्ण लाभ है। जब आप अलग-अलग शब्दों के बजाय समग्र अर्थ को समझने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप बड़ी तस्वीर को अधिक प्रभावी ढंग से समझ सकते हैं। इससे बेहतर अवधारण और सामग्री की गहरी समझ होती है।
अंत में, सबवोकलाइज़ेशन को कम करने से मानसिक थकान कम हो सकती है। पढ़ने की प्रक्रिया को सुव्यवस्थित करके, आप ऊर्जा बचा सकते हैं और लंबे समय तक ध्यान केंद्रित रख सकते हैं। जटिल या लंबे पाठों से निपटने के दौरान यह विशेष रूप से फायदेमंद है।
प्रगति बनाए रखने के लिए सुझाव
एक बार जब आप सबवोकलाइज़ेशन को कम करने में प्रगति कर लेते हैं, तो अपने लाभ को बनाए रखना ज़रूरी है। नई पढ़ने की आदतों को मजबूत करने के लिए लगातार अभ्यास करना ज़रूरी है। अपने दैनिक पढ़ने में सीखी गई तकनीकों को लागू करने के लिए सचेत प्रयास करें।
नियमित रूप से अपनी पढ़ने की गति और समझ का आकलन करें। प्रेरित रहने के लिए अपनी प्रगति को ट्रैक करें और उन क्षेत्रों की पहचान करें जहाँ आपको और सुधार की आवश्यकता हो सकती है। अपने प्रदर्शन को मापने के लिए ऑनलाइन टूल या रीडिंग टेस्ट का उपयोग करें।
ऐसी स्थितियों से सावधान रहें जो सबवोकलाइज़ेशन को ट्रिगर कर सकती हैं। तनाव, थकान या जटिल सामग्री आपकी आंतरिक आवाज़ पर भरोसा करने की प्रवृत्ति को बढ़ा सकती है। जब आप खुद को सबवोकलाइज़ करते हुए देखें, तो नियंत्रण पाने के लिए सीखी गई तकनीकों को सचेत रूप से लागू करें।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (एफएक्यू)
सबवोकलाइज़ेशन वास्तव में क्या है?
सबवोकलाइज़ेशन पढ़ते समय मन ही मन शब्दों का उच्चारण करने की आदत है। यह पाठ पढ़ते समय किसी आंतरिक आवाज़ को सुनने जैसा है।
उपस्वरीकरण एक समस्या क्यों है?
सबवोकलाइजेशन आपकी पढ़ने की गति को बोलने की गति तक सीमित कर देता है, व्यक्तिगत शब्दों पर ध्यान केंद्रित करने से समझ में बाधा उत्पन्न करता है, तथा मानसिक थकान का कारण बन सकता है।
मैं कैसे बता सकता हूँ कि मैं उपस्वरीकरण कर रहा हूँ?
पढ़ते समय अपने गले या जबड़े में होने वाली सूक्ष्म हरकतों पर ध्यान दें। आप यह भी महसूस कर सकते हैं कि हर शब्द को पढ़ने के दौरान आपकी अंतरात्मा की आवाज़ सुनाई दे रही है।
उपस्वरीकरण को कम करने की कुछ तकनीकें क्या हैं?
प्रभावी तकनीकों में पेसर का उपयोग करना, च्युइंग गम चबाना या गुनगुनाना, गिनती करना या वर्णमाला बोलना, चंकिंग पर ध्यान केंद्रित करना, गति से पढ़ने के अभ्यास का अभ्यास करना और विज़ुअलाइज़ेशन शामिल हैं।
उप-स्वरीकरण की आदत छोड़ने में कितना समय लगता है?
इसमें लगने वाला समय व्यक्ति और अभ्यास की निरंतरता पर निर्भर करता है। सबवोकलाइज़ेशन को महत्वपूर्ण रूप से कम करने में कई सप्ताह या महीने लग सकते हैं।
क्या मैं सबवोकलाइज़ेशन को पूरी तरह से ख़त्म कर सकता हूँ?
हालांकि हर किसी के लिए पूरी तरह से उन्मूलन संभव नहीं हो सकता है, लेकिन लगातार प्रयास और अभ्यास से महत्वपूर्ण कमी हासिल की जा सकती है। इसका लक्ष्य आपकी पढ़ने की गति और समझ पर इसके प्रभाव को कम करना है।
क्या कभी-कभी उप-स्वर बोलना ठीक है?
हां, बहुत जटिल या तकनीकी सामग्री के लिए, कुछ उप-स्वरीकरण समझने में सहायता कर सकते हैं। कुंजी नियंत्रण में होना और इसे स्वचालित आदत बनने से रोकना है।
